Por: Desarrollo Docente UPC
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Frente a una crisis se puede enseñar al estudiante una técnica de respiración sencilla:
- Preguntarle qué hace usualmente cuando quiere calmarse o si le gustaría que le enseñemos una técnica que consiste en aprender a respirar.
- Si la persona acepta la ayuda se procede a indicar y modelar los pasos de la técnica de respiración para fomentar la relajación.
- Si la persona no acepta, no insistir, ya que a veces la persona necesita estar activa.
La técnica de respiración consiste en lo siguiente: “Ahora vamos a ensayar una técnica de respiración que le ayude a reducir su tensión física y emocional”.
- Primero coloque una mano en la zona superior del pecho y otra en el abdomen, justo con el dedo meñique encima del ombligo. Esto permitirá controlar los movimientos.
- Luego inspire lentamente por la nariz, de forma que la mano en su abdomen sienta la presión de este al elevarse.
- Seguido, la mano en el pecho debe permanecer sin moverse (o casi). La inspiración no debe ser tan profunda.
- Luego, hacer una pequeña pausa en la respiración antes de pasar a exhalar.
- Finalmente, exhale lentamente el aire por la boca, de forma que sienta los músculos de su abdomen descender.